Scegli il gruppo muscolare da allenare (clicca qui) 

Per utilizzare la scelta Codici è sufficiente scegliere il  gruppo muscolare o cliccare sul numero indentificativo dell'esercizio, il programma vi porterà nella sezione desiderata, visualizzando in testa alla pagina l'esercizio che vi interessa conoscere.

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ABDUTTORI
ABDUTTORI AB1 AB2 AB3 AB4 AB5 AB6 AB7 AB8 AB9 AB10 AB11 AB12

ADDUTTORI
ADDUTTORI

AD1

 AD2 AD3 AD4 AD5 AD6 AD7 AD8 AD9 AD10 AD11  

ADDOMINALI
ADDOMINALI A1 A2 A3 A4 A5 A6 A7 A8 A9 A10 A11 A12 A13 A14 A15 A16 A17 A18 A19 A20 A21 A22 A23 A24 A25 A26 A27 A28 A29

AVAMBRACCIA
AVAMBRACCIA AV1 AV2 AV3 AV4  

BICIPITI
BICIPITI B1 B2 B3 B4 B5 B6 B7 B8 B9 B10 B11 B12 B13 B14 B15

CARDIO
CARDIO CA1 CA2 CA3 CA4 CA5 CA6 CA7  

DORSALI
DORSALI D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9 D10 D11 D12 D13 D14 D15 D16 D17 D18 D19 D20 D21 D22  

GAMBE
GAMBE GA1 GA2 GA3 GA4 GA5 GA6 GA7 GA8 GA9 GA10 GA11 GA12 GA13 GA14 GA15 GA16 GA17 GA18  

GEMELLI
GEMELLI GE1 GE2 GE3 GE4 GE5 GE6    

GLUTEI
GLUTEI GL1 GL2 GL3 GL4 GL5 GL6 GL7 GL8 GL9 GL10 GL11 GL12 GL13 GL14  

ILEO
ILEO IL1 IL2 IL3 IL4 IL5 IL6

PETTORALI
PETTORALI P1 P2 P3 P4 P5 P6 P7 P8 P9 P10 P11 P12 P13 P14 P15 P16 P17 P18 P19 P20  

SPALLE
SPALLE SP1 SP2 SP3 SP4 SP5 SP6 SP7 SP8 SP9 SP10 SP11 SP12 SP13 SP14 SP15 SP16 SP17 SP18 SP19 SP20 SP21 SP22      

STRETCHING
STRETCHING ST1 ST2 ST3 ST4 ST5 ST6 ST7 ST8 ST9 ST10 ST11 ST12 ST13 ST14 ST15 ST16 ST17 ST18 ST19 ST20 ST21 ST22        

TRAPEZI
TRAPEZI TR1 TR2 TR3 TR4 TR5 TR6

TRICIPITI
TRICIPITI T1 T2 T3 T4 T5 T6 T7 T8 T9 T10 T11 T12  
Gruppo muscolare interessato PETTORALI:
N°

N O M E     E S E R C I Z I O
P1 DISTENSIONI SU PANCA PIANA TORNA ALLA RICERCA

GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P2 DISTENSIONI SU PANCA PIANA PRESA STRETTA TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P3 CROCI SU PANCA PIANA CON MANUBRI TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P4 APERTURE LATERALI SU PANCA PIANA CON MANUBRI TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P5 PULLOVER SU PANCA PIANA CON MANUBRIO TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P6 DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 45° TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P7 DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 45° CON PRESA STRETTA TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P8 CROCI SU PANCA INCLINATA 45° CON MANUBRI TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P9 APERTURE LATERALI SU PANCA INCLINATA 45° CON MANUBRI TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P10 PECTORAL BACK MACHINE TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P11 PECTORAL BACK MACHINE CON PALMI TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P12 CHEST PRESS TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P13 CHEST PRESS PRESA STRETTA TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P14 CHEST PRESS CON PRESA INFERIORE TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P15 CHEST PRESS ALTERNATO TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P16 CROCE AI CAVI TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P17 CROCE AI CAVI 45° TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P18 CROCE AI CAVI 90° TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P19 SPINTE ALLE PARALLELE PER PETTORALE B. TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )
P20 CROCE AI CAVI DA SOTTO TORNA ALLA RICERCA GRUPPO MUSCOLARE INTERESSATO ( P E T T O R A L E )

Gruppo muscolare interessato ABDUTTORI:
N°

N O M E     E S E R C I Z I O
AB1 ABDUCTOR MACHINE TORNA ALLA RICERCA
AB2 ABDUCTOR MACHINE PROSSIMALE TORNA ALLA RICERCA
AB3 ABDUCTOR MACHINE SEDERE ALTO TORNA ALLA RICERCA
AB4 SLANCI LATERALI IN PIEDI CON APPOGGIO TORNA ALLA RICERCA
AB5 SLANCI LATERALI IN PIEDI CON APPOGGIO GAMBA FLESSA TORNA ALLA RICERCA
AB6 DISTESO SUL FIANCO SLANCI LATERALI TORNA ALLA RICERCA
AB7 SLANCI LATERALI SU PANCA PIANA A GAMBA TESA TORNA ALLA RICERCA
AB8 SLANCI LATERALI SU PANCA PIANA A GAMBA FLESSA TORNA ALLA RICERCA
AB9 SLANCI LATERALI SU PANCA PIANA A GAMBA TESA PROSSIMALI TORNA ALLA RICERCA
AB10 CIRCONDUZIONI LATERALI DELLA GAMBA TESA TORNA ALLA RICERCA
AB11 SLANCI LATERALI AL CAVO BASSO TORNA ALLA RICERCA
AB12 SLANCI LATERALI ALLA STANDING GLUTEUS TORNA ALLA RICERCA

 
Gruppo muscolare interessato ADDOMINALI:
N°

N O M E     E S E R C I Z I O
A1 CRUNCH ALLA SPALLIERA TORNA ALLA RICERCA
A2 CRUNCH ALLA SPALLIERA CON TORSIONE TORNA ALLA RICERCA
A3 CRUNCH ALLA SPALLIERA DISTALE TORNA ALLA RICERCA
A4 CRUNCH ALLA SPALLIERA GAMBE OVER TORNA ALLA RICERCA
A5 SIT UP TORNA ALLA RICERCA
A6 SIT UP CON TORSIONE TORNA ALLA RICERCA
A7 SIT UP DISTALE TORNA ALLA RICERCA
A8 SIT UP INVERSO (LEGGERO) TORNA ALLA RICERCA
A9 TRAZIONI GINOCCHIA AL PETTO ALLA SPALLIERA TORNA ALLA RICERCA
A10 ALZATE A GAMBE TESE ALLA SPALLIERA TORNA ALLA RICERCA
A11 ALZATE A GAMBE TESE ALLA SPALLIERA PROSSIMALI TORNA ALLA RICERCA
A12 TRAZIONI GINOCCHIA AL PETTO ALLA SPALLIERA GAMBE FLESSE TORNA ALLA RICERCA
A13 TRAZIONI GINOCCHIA AL PETTO PROSSIMALI GAMBE FLESSE TORNA ALLA RICERCA
A14 ABDOMINAL MACHINE TORNA ALLA RICERCA
A15 SIT UP SUL FIANCO TORNA ALLA RICERCA
A16 CREMPING SU PANCA PIANA TORNA ALLA RICERCA
A17 CREMPING SU PANCA PIANA CON TORSIONE TORNA ALLA RICERCA
A18 EASY CRUNCH TORNA ALLA RICERCA
A19 EASY CRUNCH TOTALE TORNA ALLA RICERCA
A20 EASY CRUNCH OBLIQUO TORNA ALLA RICERCA
A21 CRUNCH A TERRA DISTALE TORNA ALLA RICERCA
A22 CRUNCH A TERRA DISTALE OBLIQUO TORNA ALLA RICERCA
A23 CRUNCH A TERRA DISTALE CON TORSIONE TORNA ALLA RICERCA
A24 CRUNCH A TERRA  TOTALE TORNA ALLA RICERCA
A25 TRAZIONI GINOCCHIA AL PETTO A TERRA GAMBE FLESSE TORNA ALLA RICERCA
A26 ALZATE A GAMBE TESE A TERRA TORNA ALLA RICERCA
A27 ALZATE A GAMBE TESE A TERRA PROSSIMALE TORNA ALLA RICERCA
A28 CRUNCH A TERRA AL CAVO BASSO TORNA ALLA RICERCA  
A29 CRUNCH SU HIPEREXTENSION TORNA ALLA RICERCA
 
Gruppo muscolare interessato ADDUTTORI:
N°

N O M E     E S E R C I Z I O
AD1 ADDUCTOR MACHINE TORNA ALLA RICERCA
AD2 ADDUCTOR MACHINE PROSSIMALE TORNA ALLA RICERCA
AD3 ADDUCTOR MACHINE GAMBE OVER TORNA ALLA RICERCA
AD4 SLANCI INTERNI IN PIEDI CON APPOGGIO TORNA ALLA RICERCA
AD5 SLANCI INTERNI GAMBA TESA 45° TORNA ALLA RICERCA
AD6 DISTESO SUL FIANCO SLANCI INTERNI TORNA ALLA RICERCA
AD7 DISTESO SUL FIANCO CIRCONDUZIONI INTERNE TORNA ALLA RICERCA
AD8 SUPINO A TERRA SLANCI A GAMBA TESA CON PUNTA DIVERGENTE TORNA ALLA RICERCA
AD9 DISTESO SUL FIANCO A GAMBA TESA PENDOLO DELL'ADDUTTORE TORNA ALLA RICERCA
AD10 SLANCI INTERNI AL CAVO BASSO TORNA ALLA RICERCA
AD11 SLANCI INTERNI ALLA STANDING GLUTEUS TORNA ALLA RICERCA
 
Gruppo muscolare interessato AVAMBRACCIA:
N°

N O M E     E S E R C I Z I O
AV1 AVAMBRACCIA INFERIORI CON BILANCERE SU PANCA PIANA TORNA ALLA RICERCA
AV2 AVAMBRACCIA SUPERIORI CON BILANCERE TORNA ALLA RICERCA
AV3 AVAMBRACCIA INFERIORI IN PIEDI CON BILENCERE DIETRO LA SCHIENA TORNA ALLA RICERCA
AV4 ONE AND PULLEY TORNA ALLA RICERCA
 
Gruppo muscolare interessato BICIPITI:
N°

N O M E     E S E R C I Z I O
B1 CURL CON BILANCERE CURVO IN PIEDI TORNA ALLA RICERCA
B2 CURL CON BILANCERE CURVO SU PANCA SCOTT TORNA ALLA RICERCA
B3 CURL CON BILANCERE CURVO IN GINOCCHIO TORNA ALLA RICERCA
B4 CURL AD UN BRACCIO SU PANCA SCOTT TORNA ALLA RICERCA
B5 CURL SIMULTANEO CON MANUBRI TORNA ALLA RICERCA
B6 SEDUTO CONCENTRATE CON MANUBRIO TORNA ALLA RICERCA
B7 SEDUTO CURL SIMULTANEE CON MANUBRI TORNA ALLA RICERCA
B8 SEDUTO ALTERNATE CON MANUBRIO TORNA ALLA RICERCA
B9 IN PIEDI ALTERNATE CON MANUBRIO TORNA ALLA RICERCA
B10 IN PIEDI SIMULTANEE CON MANUBRIO TORNA ALLA RICERCA
B11 SU PANCA INCLINATA 45° SIMULTANEE CON MANUBRIO TORNA ALLA RICERCA
B12 SCOTT MACHINE TORNA ALLA RICERCA
B13 SCOTT MACHINE AD UN BRACCIO TORNA ALLA RICERCA
B14 CONCENTRATE IN PIEDI / SEDUTO AL CAVO BASSO TORNA ALLA RICERCA
B15 CURL CON SBARRA DIRITTA AL CAVO BASSO TORNA ALLA RICERCA
 
Gruppo muscolare interessato DEL COLLO:
N°

N O M E     E S E R C I Z I O
CL1 SUPINO SU PANCA PIANA FLESSIONI DEL COLLO TORNA ALLA RICERCA
CL2 CIRCONDUZIONI BILATERALI DEL COLLO DA SEDUTO TORNA ALLA RICERCA
CL3 FLESSIONI BILATERALI DEL COLLO DA SEDUTO TORNA ALLA RICERCA
CL4 FLESSIONI DEL COLLO SUL FIANCO SU PANCA PIANA TORNA ALLA RICERCA
CL5 FLESSIONI ALL'INSU' PRONO SU PANCA PIANA TORNA ALLA RICERCA
CL6 ROTAZIONI DX SX DEL COLLO SUPINO SU PANCA PIANA TORNA ALLA RICERCA
CL7 FLESSIONI DX SX DEL COLLO SUPINO SU PANCA PIANA TORNA ALLA RICERCA
 
Gruppo muscolare interessato SPALLE:
N°

N O M E     E S E R C I Z I O
SP1 FLY IN PIEDI TORNA ALLA RICERCA
SP2 FLY IN PIEDI 90° TORNA ALLA RICERCA
SP3 FLY SEDUTO PANCA 80° TORNA ALLA RICERCA
SP4 FLY SEDUTO 90° TORNA ALLA RICERCA
SP5 FLY IN PIEDI TOTALI TORNA ALLA RICERCA
SP6 FLY IN PIEDI PROSSIMALI TORNA ALLA RICERCA
SP7 FLY FRONTALI SCHIENA AL MURO TORNA ALLA RICERCA
SP8 FLY FRONTALI ALTERNATI SCHIENA AL MURO TORNA ALLA RICERCA
SP9 FLY CON IMPUGNATURA VERTICALE TORNA ALLA RICERCA
SP10 FLY AD UN BRACCIO AL CAVO BASSO TORNA ALLA RICERCA
SP11 DELTOID AD UN BRACCIO AL CAVO BASSO TORNA ALLA RICERCA
SP12 FLY IN PIEDI 90° AI CAVI BASSI TORNA ALLA RICERCA
SP13 CROCI IN PIEDI CON MANUBRI TORNA ALLA RICERCA
SP14 CROCI SEDUTO CON MANUBRI TORNA ALLA RICERCA
SP15 SCHOULDER PRESS TORNA ALLA RICERCA
SP16 SHOULDER PRESS PRESA STRETTA TORNA ALLA RICERCA
SP17 SCHOULDER PRESS PROSSIMALI TORNA ALLA RICERCA
SP18 SCHOULDER PUSH TORNA ALLA RICERCA
SP19 SCAPOLARI SU PANCA PUANA TORNA ALLA RICERCA
SP20 SOTTOSPINOSO 90° TORNA ALLA RICERCA
SP21 SOTTOSPINOSO TOTALE TORNA ALLA RICERCA
SP22 S.A.M. -  IPEROTAZIONI DELLA CUFFIA TORNA ALLA RICERCA
SP23 FLY SUL FIANCO SU PANCA PIANA TORNA ALLA RICERCA
SP24 LENTO DIETRO CON BILANCERE SU P. 80° TORNA ALLA RICERCA